Конечно же, все из нас знакомы с интересным Клубом друзей Елены Гришиной. Я тоже решилась стать его участницей.
И в рамках пятничного обсуждения Клуба друзей у Елены, разрешите пригласить Вас к себе в гости на чаек :)
А ведь еще хочется выкроить время на себя любимую, на свое любимое занятие. А как же быть с тем, что мы иногда себя чувствуем белкой в колесе. Возникает такое ощущение, что все наше время пожирает бесконечный ком рутинных дел.
Вот поэтому мне сегодня и захотелось затронуть тему, как же нам мамам можно быстро восстановить свои силы.
Вот поэтому мне сегодня и захотелось затронуть тему, как же нам мамам можно быстро восстановить свои силы.
1. Первый способ, о котором я хочу рассказать, сможет поддержать Вас в те моменты, когда у Вас не все получается или не все идет так, как Вы хотите или запланировали. Этот способ я узнала еще, когда училась в институте (по профессии я психолог).
Есть такой принцип - принимать с благодарностью любое событие, которое происходит у нас в жизни. Конечно, сделать это не так-то и легко. Но все же я со временем научилась извлекать из этого принципа выгоду. Например: вот случается бессоница (у меня такое бывает). Просыпаетесь в 4 часа утра, крутитесь в кровати, психуете и чувствуете, что уже ну никак не сможете заснуть. То здесь лучше подумать: "А что хорошего можно извлечь из того события, которое сейчас произошло?" Нужно поменять отношение к процессу. Можно просто встать, пойти на кухню, сделать себе чашку чая, взять в руки книгу или просто спокойно поработать над своим любимым проектом в то время, пока другие домочадцы спят. Ведь все равно не заснете, а будете только хуже раздражаться. Так лучше провести эти 2-3 часа с собой (ведь это так редко бывает с мамой :)) И никто не отвлекает нас в этот момент.
2. Для того, чтобы быстрее восстанавливаться можно придумать какие-то способы визуализации. Например, есть у Вас 15-ти минутный перерыв или ребенок днем спит. Вот, что мы обычно начинаем делать? Бегаем, суетимся, стараемся за это время побыстрее переделать много дел. Стоп! Не надо хвататься за какие-то дела....Необходимо сначала прийти в себя, настроится на волну отдыха.
Лучше взять и заварить себе кофе, зеленый чай или что Вы там еще любите. Выпить его спокойно, не спеша, думая о каких-то приятных моментах. Представить, как в это время Вас наполняет энергия.
Или принять расслабляющий душ. Тоже представляя, как Вы смываете с себя всю усталость, замученность - все это уходит со струями воды. Такие приемы визуализации - помогают восстанавливаться быстрее.
3. Создание личного времени.
Это не всегда легко, но это того стоит. Когда я была в декрете, в один прекрасный момент я поняла, что мне просто необходимо мое личное время, мое пространство. А как это сделать, мне долгое время не удавалось, пока я не прибегла к таким способам, как:
- Я изменила свое мышление. Я просто поняла, что в уходе за собой нет никакого эгоизма. Это надо расценить как активный подход к своему эмоциональному и физическому здоровью;
- В календаре взяла и отметила карандашом личное время. Мы же отмечаем там дни рождения, визиты к врачу и т.п. Почему бы и не отметить личное время? По крайней мере старалась его выполнять )
- У нас во дворе было много молодых мамочек, с которыми мы общались. И наши детки ходили в одну группу школы раннего развития. Так вот, чтобы выкроить себе время, мы с тремя мамами договорились по-очереди заводить туда своих деток. И у каждой из нас было свободное время один раз в неделю, что тоже очень не плохо.
3. Создание личного времени.
Это не всегда легко, но это того стоит. Когда я была в декрете, в один прекрасный момент я поняла, что мне просто необходимо мое личное время, мое пространство. А как это сделать, мне долгое время не удавалось, пока я не прибегла к таким способам, как:
- Я изменила свое мышление. Я просто поняла, что в уходе за собой нет никакого эгоизма. Это надо расценить как активный подход к своему эмоциональному и физическому здоровью;
- В календаре взяла и отметила карандашом личное время. Мы же отмечаем там дни рождения, визиты к врачу и т.п. Почему бы и не отметить личное время? По крайней мере старалась его выполнять )
- У нас во дворе было много молодых мамочек, с которыми мы общались. И наши детки ходили в одну группу школы раннего развития. Так вот, чтобы выкроить себе время, мы с тремя мамами договорились по-очереди заводить туда своих деток. И у каждой из нас было свободное время один раз в неделю, что тоже очень не плохо.
4.Еще один прием на случай, если Вас заела рутина.... Каждый день мы делаем однообразные дела - готовим ужин, протираем пыль, собираем детей в школу или на прогулку...Даже когда наливаем ту же чашку чая!
У нас в жизни масса рутинных действий, и во всей этой рутине пропадает вкус к жизни, и кажется, что это все скучно и не интересно.
Что можно сделать? Можно поиграть в игру и представить, как будто Вы делаете это дело в первый раз, посмотреть на него по-новому. Т.е. прочувствуйте, ка Вы берете чайник, выбираете чашку, наливаете кипяток в эту чашку... Как будто Вы видите первый раз в своей жизни, как горячие струйки воды падают в чашку, как она запотевает, как от нее поднимается пар... Отнеситесь к этому, как к чему-то новому. И опять зафиксируйте внутри себя ощущения. Эти ощущения наверняка будут новыми, интересными и чем чаще Вы будете это делать, чем чаще Вы будете тренироваться фиксировать себя на позитивных, интересных внутренних ощущениях, и тем чаще они будут приходить в Вашу жизнь.
5. Можно воспользоваться таким экспресс-методом для восстановления. Когда у Вас есть возможность поспать днем, то очень важно сколько Вы спите. Когда человек засыпает у него сначала идет фаза быстрого сна, а потом он погружается в медленный сон, более глубокий. И вот время между тем, как Вы прилегли и погрузились в медленный сон - фаза быстрого сна - в среднем, занимает около 20-30 минут.
Если Вы прилегла с ребенком поспать и проспите 1-2-3 часа, то после того, как встали появляется чувство разбитости. Вроде, хотели отдохнуть, а получается, наоборот, какое-то непонятное ощущение разбитости. Вот парадокс!
Чтобы этого не происходило, важно просыпаться, пока не закончилась фаза быстрого сна, т.е. буквально прилечь на 20-30 минут. И за 20-30 минут, Вы отдохнете гораздо лучше, чем, если бы проспали час-два. Просто ставьте через 20-30 минут будильник и просто вставайте. У Вас снимется ощущение усталости и поэтому сможете избежать чувства разбитости.
6. Если чувствуете, что уже совсем измотаны, сил никаких уже нет, ничего не хочется, а впереди еще надо прожить несколько часов до того момента, когда будет можно лечь спать... Тогда просто сядьте в тишине, в темноте и посидите 15 минут НИЧЕМ не шевеля - ни рукой, ни ногой. Сидите просто не подвижно! Старайтесь даже не думать, не цепляться за мысли,а просто представлять, что они проплывают мимо Вас, как облачко.
И минут через 5, Вы почувствуете, как усталость уходит и появляются новые силы. Такой метод поможет преодолеть Вам апатию и даст импульс дожить до отдыха.
7. Очень часто я прибегаю к одному методу. Иногда мы зацикливаемся на какой-то проблеме, которая существует. Можем ходить целый день, думать и думать о ней. Или засыпать с негативными мыслями. И эти мысли могут нас очень сильно измотать и давить на наше психическое состояние. И из такого состояния могут вылиться еще и другие проблемы, связанные и со здоровьем и с настроением и т.п.
Вот здесь нужно сказать себе стоп! Я просто говорю себе такие слова: "Об этом я подумаю завтра!" Как Скарлет Охара в "Унесенные ветром". И Вы знаете - это действительно работает. Мне становится намного легче, неприятные мысли уже не так лезут в голову, я абстрагируюсь от них.
Девочки, в блоге разыгрывается конфетка-сюрприз к Дню защиты детей...
Приглашаю всех желающих на эту страничку.... для участия! )
Если Вы прилегла с ребенком поспать и проспите 1-2-3 часа, то после того, как встали появляется чувство разбитости. Вроде, хотели отдохнуть, а получается, наоборот, какое-то непонятное ощущение разбитости. Вот парадокс!
Чтобы этого не происходило, важно просыпаться, пока не закончилась фаза быстрого сна, т.е. буквально прилечь на 20-30 минут. И за 20-30 минут, Вы отдохнете гораздо лучше, чем, если бы проспали час-два. Просто ставьте через 20-30 минут будильник и просто вставайте. У Вас снимется ощущение усталости и поэтому сможете избежать чувства разбитости.
6. Если чувствуете, что уже совсем измотаны, сил никаких уже нет, ничего не хочется, а впереди еще надо прожить несколько часов до того момента, когда будет можно лечь спать... Тогда просто сядьте в тишине, в темноте и посидите 15 минут НИЧЕМ не шевеля - ни рукой, ни ногой. Сидите просто не подвижно! Старайтесь даже не думать, не цепляться за мысли,а просто представлять, что они проплывают мимо Вас, как облачко.
И минут через 5, Вы почувствуете, как усталость уходит и появляются новые силы. Такой метод поможет преодолеть Вам апатию и даст импульс дожить до отдыха.
7. Очень часто я прибегаю к одному методу. Иногда мы зацикливаемся на какой-то проблеме, которая существует. Можем ходить целый день, думать и думать о ней. Или засыпать с негативными мыслями. И эти мысли могут нас очень сильно измотать и давить на наше психическое состояние. И из такого состояния могут вылиться еще и другие проблемы, связанные и со здоровьем и с настроением и т.п.
Вот здесь нужно сказать себе стоп! Я просто говорю себе такие слова: "Об этом я подумаю завтра!" Как Скарлет Охара в "Унесенные ветром". И Вы знаете - это действительно работает. Мне становится намного легче, неприятные мысли уже не так лезут в голову, я абстрагируюсь от них.
Вот собственно и все, чем я хотела с Вами поделиться. Конечно же, это способы, которые помогают мне. И я не утверждаю, что вот только такими способами можно пользоваться, у каждого есть свои секреты для восстановления сил.
Может быть и Вы с ними поделитесь?
С большим интересом почитаю Ваши мнения )
Всем желаю приятных выходных! )
Девочки, в блоге разыгрывается конфетка-сюрприз к Дню защиты детей...
Приглашаю всех желающих на эту страничку.... для участия! )
.jpg)
.jpg)
.jpg)
